Cours de yoga, Pilates et Essentrics sur le Plateau Mont-Royal

Nouveau chez Sequoia !

Étant donné l'impossibilité de présenter nos cours de groupe pendant cette période de confinement, nous vous proposons nos cours en ligne. Nous avons pris les grands moyens pour vous assurer une qualité d'image et de son supérieurs. Après tout, il fallait bien nous conformer à vos attentes et au calibre de nos enseignants ! 

Découvrez ou retrouvez des professeurs exceptionnels. Nous avons concocté un horaire diversifié, qui est principalement inspiré de la session qui était déjà en cours cet automne. À noter, nous avons ajouté un nouveau cours : le Yoga Nidra. Le Yoga Nidra est une forme de méditation active que l’on pratique étendu sur le sol, dans la posture Savasana, et qui ne nécessite aucun exercice physique. Exception faite du cours de Yoga Nidra, tous les cours seront diffusés en direct de notre studio avenue Laurier.

Cours en ligne

Pour profiter de l'expertise de nos professeurs de yoga, de Pilates, de Qigong et de méditation, tout en respectant deux mètres de distance entre les participants.
Vous obtenez une approche personnalisée et une attention privilégiée, pour une pratique optimisée !

Les cours ont lieu via la plateforme Zoom et les inscriptions se font en ligne. Une fois inscrits, vous recevrez un lien Zoom. Il ne vous restera plus qu’à vous mettre en tenue et… à vous de jouer !

Tarif par séances : 12 $ +taxes

Horaire des cours en ligne :

Lundi à 17h30 - QiGong ; avec Line Godbout

Lundi à 19h00 - Yoga Hatha doux : avec Stéphanie St-Onge-Perron

Mardi à 12h00 - Yoga yin ; avec Champa Cyr

Mardi à 19h30 - Yoga Nidra ; avec Brigitte Lebreton

Mercredi à 19h00 - Pilates au sol ; avec Stéphanie St-Onge-Perron

Jeudi à 19h00 - Yoga flow & stretch ; avec Stéphanie St-Onge-Perron

Vendredi à 8h00 - Méditation pleine conscience ; avec Benoît Hogedez

Samedi à 10h00 - Yoga flow & stretch ; avec Stéphanie St-Onge-Perron

Pilates au sol 

Durée : 60 minutes

Le Pilates au sol est composé principalement d’exercices dynamiques effectués au sol, dans lesquels chaque mouvement est associé à une phase de la respiration. Cette méthode d’entraînement vise à renforcer les muscles profonds autour de la colonne vertébrale, et à améliorer la posture, la mobilité et la stabilité. Le Pilates est fréquemment utilisé en réadaptation pour diminuer les douleurs au dos. Des accessoires (ballons, élastiques et rouleaux de massage) peuvent être utilisés afin de proposer diverses variantes et d’ajuster le niveau de difficulté.

Intensité modérée à élevée

 

Méditation pleine conscience

Durée : 60 minutes

Venez expérimenter le bien-être mental par la pratique d’une médiation (laïque) cultivant, par la pleine présence attentive, le détachement, la sérénité et l’équilibre des perceptions, des émotions et des pensées. Vous développerez, par vous-même, vos capacités à créer votre calme et votre tranquillité intérieure pour un quotidien plus léger et plus simple, en apprenant :
o    À Ralentir, par l’observation de vos pensées, vos émotions et vos sensations corporelles.
o    À explorer et cultiver le silence du corps et de l’esprit, en calmant les sens, la tension et le stress musculaire, ainsi que les ruminations et les pensées négatives.
o    La simplicité d’une pratique confortable et spontanée - une méditation guidée assise, couchée ou en marchant - dans un cadre bienveillant et non jugeant.

Qigong

Durée : 60 minutes

Le Qigong est une pratique de gymnastique douce, qui intègre mouvement, posture et respiration. Créé en Chine au 5e siecle, le Qigong s'inspire des gymnastiques taoïste de longévité.

L'emphase est mise sur la maîtrise du souffle comme véhicule de l'énergie vitale, support méditatif d'une conscience corporelle acrue.

Ce cours, qui s’adapte à la condition physique de chacun, vous permettra de stimuler la vitalité du corps, de soulager le stress et d'améliorer vos capacités respiratoires.

 

Intensité faible à modérée

Nouveau : Yoga Nidra

Durée : 60 minutes

Le Yoga Nidra est une forme de méditation active que l’on pratique allongé sur le sol, dans la posture Savasana, sans aucun exercice physique. L’expérience du Yoga Nidra est transformatrice. Sa pratique amène à un lâcher-prise immédiat. Lorsque le corps entre dans une détente extrêmement profonde, la paix s’installe, l’esprit élargi ses horizons, point de départ pour apporter des changements positifs durable dans sa vie.

 

Cette pratique ancestrale nous permet d’accroître notre énergie, changer nos habitudes, améliorer notre sommeil et vivre en fonction de nos aspirations profondes.

Yoga

  • Introduction au yoga
  • Yoga flow
  • Yoga flow & stretch
  • Yoga Hatha doux
  • Yoga yin
  • Yoga regénérateur
  • Yoga prénatal
  • Yoga post-natal
  • Yoga pour mal de dos 
  • Yoga Nidra

Description des cours de yoga ci-dessous.

 

 

Yoga Flow

(intensité modérée à élevée)

C’est un type de yoga dynamique dans lequel les postures s’enchainent l’une après l’autre. Les mouvements de transition sont intégrés et synchronisés avec la respiration. Une séance de yoga flow permet d’atteindre une température corporelle élevée et une grande dépense énergétique tout en « revigorant » le corps.

 

Yoga Flow & Stretch

(intensité faible à modérée)

Le yoga flow & stretch est un enchainement de postures. Certaines de celles-ci sont maintenues plus longtemps, favorisant ainsi un étirement profond. Le rythme varie de lent à modéré. Cette séance peut être adaptée à tous, notamment aux personnes désirant développer leur force musculaire et leur flexibilité. 

 

Yoga Hatha doux

(intensité faible)

Le Hatha, la plus ancienne forme de yoga, est à la base de presque tous les styles de yoga pratiqués de nos jours. Une séance d’Hatha doux se caractérise par ses exercices de respiration, ses postures variées et ses moments de relaxation. Toutes les postures sont pratiquées de façon progressive et en harmonie avec une respiration lente et profonde. C’est un yoga pour tous qui peut notamment être adapté aux personnes présentant des douleurs articulaires ou encore recherchant une détente générale.

Yoga pour le mal de dos

(intensité faible)

Cette séance est adaptée aux personnes présentant des douleurs au dos résultant de tensions musculaires ou de blessures (ex. hernies discales). C’est une pratique en douceur dans laquelle toutes les postures sont faites de façon sécuritaire. On y travaille notamment la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, dont la hanche et les épaules, ainsi que le renforcement des muscles abdominaux.

Introduction au yoga

(intensité faible)

Ce cours d’introduction, échelonné sur 7 semaines consécutives, est destiné à toutes les personnes qui désirent s’initier au yoga, de façon douce, sécuritaire et bienveillante. Que ce soit pour apprendre à relaxer, améliorer sa souplesse, gérer son stress ou simplement mieux respirer, ce cours permet de connaître et expérimenter les postures de base, des exercices de respiration et de méditation. Tous nos cours se déroulent en petit groupe, permettant aux instructeurs d’offrir un soutien individuel et personnalisé.

 

Yoga prénatal

(intensité faible à modérée )

Le cours de yoga prénatal peut apporter à la femme enceinte une sérénité et un équilibre qui l’accompagnera durant tous les mois de la grossesse, pendant l’accouchement, puis en tant que mère après l’accouchement. Outre l’augmentation de l’énergie et le maintien général de la santé, le yoga chez la femme enceinte va :

  • Augmenter la flexibilité générale du corps et tonifier les muscles
  • Renforcer les muscles du plancher pelvien par les exercices du périnée, et augmenter l’élasticité de ce dernier pour l’accouchement
  • Oxygéner le cerveau et balancer le système nerveux central par la pratique de la respiration profonde 
  • Préparer pour l’accouchement et le postpartum
  • Renforcer, par la pratique de la méditation, le sentiment de paix intérieure et de confiance en soi
  • Renforcer les muscles en général, permettant d’épargner les articulations et de prévenir les blessures
  • Augmenter la conscience corporelle, favorisant une bonne posture et une meilleure compréhension de l’origine des maux de dos
  • Apprendre les points ancestraux d’acupression pour réduire la douleur lors de l’accouchement

Yoga Yin

(intensité faible)

Le yoga yin est une séance au rythme lent dans laquelle les postures d’étirement sont maintenues durant plusieurs dizaines de secondes. Cette approche permet d’augmenter l’amplitude de mouvement des articulations dont les hanches et les épaules, diminuant ainsi les tensions musculaires. La science du yoga suggère qu’une séance de Yin stimule la circulation (le flux) de l’énergie. Cette pratique est idéale pour les personnes souhaitant améliorer leur flexibilité ou simplement se procurer un moment de détente en pleine conscience.

 

Yoga post-natal avec enfant

(intensité faible à modérée )

Enfin un cours pour la nouvelle mère acompagnée ou non de son enfant! Le cours de yoga post-natal est l'occasion de renouer avec une activité physique, tout en travaillant à retrouver sa forme.

Tout en raffermissant les muscles abdominaux, les postures et exercices adoptés aident à la remontée et la tonification du plancher pelvien.

Cette activité s'adresse avant tout à maman, mais certaines postures peuvent être effectuées avec bébé, une belle façon de cultiver le sentiment d'attachement.

 

Yoga régénérateur

(intensité faible) 

Une pratique en douceur dans laquelle les postures de relaxation, souvent supportées par des accessoires, sont maintenues d’une à quelques minutes. À l’aide d’une respiration lente, profonde et en pleine conscience, ce type de yoga équilibre le système nerveux. Le yoga régénérateur procure une détente et est adapté aux personnes désirant réduire les effets négatifs de l’anxiété. Des vêtements chauds et confortables rendront votre pratique plus agréable.

Bienfaits physiques et psychologiques possibles* du yoga :

  • Amélioration de l’amplitude de mouvement, la souplesse et la flexibilité

  • Augmentation de la force et l’endurance musculaire

  • Soulagement et réduction des douleurs au dos et au cou

  • Amélioration de la capacité pulmonaire

  • Régulation de la pression artérielle

  • Diminution du stress

  • Soulagement de l’anxiété

  • Stimulation des fonctions cérébrales

*Article du Huffington post donnant la liste des liens vers plusieurs études scientifiques :

https://www.huffingtonpost.fr/2015/06/19/bienfaits-yoga-corps-discipline-transforme-premier-jour_n_7613038.html

Les enseignants :

Stéphanie St-Onge-Perron, professeure de yoga, Pilates et circuit mobilité

Stéphanie cumule plusieurs années d’expérience en tant que préparateur physique et kinésiologue sur les plateaux de l’Institut National du Sport du Québec (INSQ) et d’Excellence Sportive Ile de Montréal (ESIM). Elle a conçu et implanté des programmes personnalisés pour des athlètes des équipes nationales de gymnastique, patinage artistique et water-polo. Elle a aussi de l’expérience en kinésiologie de réadaptation, ayant œuvré au sein d’une clinique de physiothérapie. Elle est également professeure de yoga certifiée 200 heures par Yoga Alliance, et de Pilates.

Benoît Hogedez, enseignant en méditation pleine conscience

Praticien en méditation pleine conscience et thérapeute en hypnothérapie chez Sequoia, Benoît est également étudiant-chercheur au doctorat en philosophie des sciences médicales. Il a aussi oeuvré dans le passé pour des équipes de France de ski alpin en tant que masso-kinésithérapeute, avec qui il utilisait l'hypnothérapie dans la préparation des athlètes. Benoît est détenteur d'un diplôme universitaire d'hypnose thérapeutique de l'université de médecine de Grenoble (France).
Benoît propose des outils de développement personnel et d'apprentissage pour faire évoluer vos ancrages mentaux négatifs. Les bienfaits seront prolongés par la transmission d'exercices d'autohypnose.

Sa pratique se veut bienveillante et respectueuse de vos valeurs et de vos attentes par une écoute attentive et empathique. Son offre est complémentaire à la massothérapie par sa proposition de renforcer votre lien corps-esprit. Aussi, son service d'Hypnothérapie est régulièrement mis à jour en fonction des dernières données probantes en sciences biomédicales et neurocognitives.

Masso-Kinésithérapeute, hypnothérapie

Champa Cyr, professeure de yoga

" Diplômée du milieu de la danse auquel je me suis consacrée professionnellement pendant plus de dix ans, c’est tout naturellement que je me suis orientée vers le yoga, fascinée par cette recherche d’équilibre entre force musculaire et souplesse, et par la centralité de la respiration. Depuis 2010, j’enseigne donc le yoga et la méditation. Ayant complétée ma certification professorale en Hatha Yoga et suivi plusieurs formations, je me suis spécialisée en yoga restaurateur, ainsi qu’en yoga prénatal et en yoga maman-bébé. J’ai à cœur d’offrir à mes étudiants un espace sécuritaire au sein duquel ils peuvent parvenir, progressivement et en confiance, à une synchronisation entre la respiration, la conscience corporelle et la méditation. "

Line Godbout, professeure de Qigong et Neigong

Line Godbout est enseignante de Yoga certifié (800 h +) et massothérapeute en Tuina (1000 h +). Sa pratique comprend le Neigong, le Qigong, le Gongfu, la Bagua et le Yoga.

C’est en 2006 que j'ai été initié aux arts martiaux internes : Le Neigong, le QiGong et le Taïchi, pratiques qui offrent stabilité et un endroit stable pour se ressourcer : son propre corps. Ces disciplines m’ont ouvert la porte à un vaste univers qui m’était alors inconnu. J’ai compris que j’avais tout un potentiel à développer, vers une nouvelle vision de la santé. 

En 2010, curieuse de connaître les différentes écoles de pensée et avide de connaissances sur le sujet, j’ai eu un appel pour le yoga. J’avais déjà compris et ressenti ses bienfaits en assistant à des cours, des ateliers et des séminaires et retraites. J’ai ensuite voulu partager mon savoir et complété plusieurs formations professorales. J'enseigne donc depuis et je continue mon apprentissage sous la direction des maîtres.

Mon enseignement est précis, considérant le corps comme un tout, un véhicule intelligent, capable de s’auto-guérir. J'invite l'élève à explorer, expérimenter et découvrir la mécanique corporelle et la circulation énergétique. Je l'encourage à envisager le travail corporel sur une base quotidienne, pouvant être réalisé grâce à différentes approches.

Brigitte Lebreton, professeure de yoga Nidra

Animée d’une curiosité innée pour la spiritualité et les sciences de la vie, Brigitte guide et anime des séances de Yoga Nidra et enseigne le Tai Chi et le Qi Gong depuis plus de 30 ans. Brigitte se passionne pour le Yoga Nidra parce que cette pratique nous amène dans un état d'esprit très puissant qui favorise l'expansion de la conscience et nous rapproche de notre essence. Elle rédige tous les textes de ses séances et s’inspire des méthodes de modélisation symbolique et de l’approche de Carl Jung, Joseph Campbell et Alejandro Jodorowsky.

Gaëlle Saules, professeure de Yoga

Je pratique le yoga et la méditation depuis 2016. Détenant une formation de 200 heures en yoga vinyasa et une spécialisation en yoga prénatal et postnatal, j’ai commencé à enseigner en 2019. Dans le respect et la douceur, j’offre des séquences dynamiques pour allier la respiration et le mouvement dans des postures accessibles pendant et après la grossesse. Je souhaite permettre à chacune d’explorer en pleine conscience la relation entre son souffle, son corps et son esprit.