Cours de yoga, Pilates et Essentrics sur le Plateau Mont-Royal

Nouveau chez Sequoia massothérapie !

Nous offrons désormais des cours de yoga, Pilates et Essentrics dans notre tout nouveau Gym. Ces cours de groupe sont donnés à un maximum de 8 participants à la fois, par des professeurs d'expérience. Vous obtenez donc une approche personnalisée, une attention privilégiée, pour une pratique optimisée !

Les cours de yoga, d'une durée de 75 minutes, sont catégorisés selon leur degré d'intensité. Notre choix de cours offre plusieurs types de pratique, pour vous permettre d'avoir des séances adaptées à votre goût.

Bienfaits physiques et psychologiques possibles* du yoga :

  • Amélioration de l’amplitude de mouvement, la souplesse et la flexibilité

  • Augmentation de la force et l’endurance musculaire

  • Soulagement et réduction des douleurs au dos et au cou

  • Amélioration de la capacité pulmonaire

  • Régulation de la pression artérielle

  • Diminution du stress

  • Soulagement de l’anxiété

  • Stimulation des fonctions cérébrales

*Article du Huffington post donnant la liste des liens vers plusieurs études scientifiques :

https://www.huffingtonpost.fr/2015/06/19/bienfaits-yoga-corps-discipline-transforme-premier-jour_n_7613038.html

Voici l'horaire de notre gym pour la période d'automne 2019

(dernière mise à jour le 26 octobre 2019)

Veuillez noter que tous les cours sont sur inscription seulement

Introduction au yoga

(intensité faible)

Ce cours d’introduction, échelonné sur 7 semaines consécutives, est destiné à toutes les personnes qui désirent s’initier au yoga, de façon douce, sécuritaire et bienveillante. Que ce soit pour apprendre à relaxer, améliorer sa souplesse, gérer son stress ou simplement mieux respirer, ce cours permet de connaître et expérimenter les postures de base, des exercices de respiration et de méditation. Tous nos cours se déroulent en petit groupe, permettant aux instructeurs d’offrir un soutien individuel et personnalisé. 

Yoga Hatha doux

(intensité faible)

Le Hatha, la plus ancienne forme de yoga, est à la base de presque tous les styles de yoga pratiqués de nos jours. Une séance d’Hatha doux se caractérise par ses exercices de respiration, ses postures variées et ses moments de relaxation. Toutes les postures sont pratiquées de façon progressive et en harmonie avec une respiration lente et profonde. C’est un yoga pour tous qui peut notamment être adapté aux personnes présentant des douleurs articulaires ou encore recherchant une détente générale.

Yoga Yin

(intensité faible)

Le yoga yin est une séance au rythme lent dans laquelle les postures d’étirement sont maintenues durant plusieurs dizaines de secondes. Cette approche permet d’augmenter l’amplitude de mouvement des articulations dont les hanches et les épaules, diminuant ainsi les tensions musculaires. La science du yoga suggère qu’une séance de Yin stimule la circulation (le flux) de l’énergie. Cette pratique est idéale pour les personnes souhaitant améliorer leur flexibilité ou simplement se procurer un moment de détente en pleine conscience.

Yoga régénérateur

(intensité faible) 

Une pratique en douceur dans laquelle les postures de relaxation, souvent supportées par des accessoires, sont maintenues d’une à quelques minutes. À l’aide d’une respiration lente, profonde et en pleine conscience, ce type de yoga équilibre le système nerveux. Le yoga régénérateur procure une détente et est adapté aux personnes désirant réduire les effets négatifs de l’anxiété. Des vêtements chauds et confortables rendront votre pratique plus agréable.

Yoga Flow

(intensité modérée à élevée)

C’est un type de yoga dynamique dans lequel les postures s’enchainent l’une après l’autre. Les mouvements de transition sont intégrés et synchronisés avec la respiration. Une séance de yoga flow permet d’atteindre une température corporelle élevée et une grande dépense énergétique tout en « revigorant » le corps.

Yoga Flow & Stretch

(intensité faible à modérée)

Le yoga flow & stretch est un enchainement de postures. Certaines de celles-ci sont maintenues plus longtemps, favorisant ainsi un étirement profond. Le rythme varie de lent à modéré. Cette séance peut être adaptée à tous, notamment aux personnes désirant développer leur force musculaire et leur flexibilité. 

Yoga familial

(intensité faible)

C’est un yoga d’introduction offert à tous les membre de la famille de 8 à 88 ans ! L’emphase est mise sur des techniques de respiration simples et des enchainements de postures développant la coordination, l’équilibre et la mobilité. Les mouvements sont adaptés et peuvent être facilement reproduit en famille.

Pilates au sol (60 minutes)

(intensité modérée à élevée)

Le Pilates au sol est composé principalement d’exercices dynamiques effectués au sol, dans lesquels chaque mouvement est associé à une phase de la respiration. Cette méthode d’entraînement vise à renforcer les muscles profonds autour de la colonne vertébrale, et à améliorer la posture, la mobilité et la stabilité. Le Pilates est fréquemment utilisé en réadaptation pour diminuer les douleurs au dos. Des accessoires (ballons, élastiques et rouleaux de massage) peuvent être utilisés afin de proposer diverses variantes et d’ajuster le niveau de difficulté.

Essentrics (60 minutes)

(intensité modérée à élevée)

Essentrics est une séance d'entraînement dynamique qui allonge et renforce les muscles du corps, améliore la mobilité des articulations, en plus de créer  des muscles forts, élancés et rééquilibrés. Cette technique travaille le corps dans sa totalité ainsi que les chaînes musculaires, libérant et relâchant vos muscles vous délivrant ainsi de toute tension musculaire. Essentrics s'inspire de trois piliers de l'entraînement physique : les mouvements gracieux du tai-chi à propriétés thérapeutiques, les théories renforcement à l'origine des muscles élancés et puissants des danseurs de ballet, et les techniques curatives de la physiothérapie qui chassent les douleurs. 

*Source : site internet lespiedsnus.org de Audrey Chevrier

Tarifs* des cours de groupe :

Tarif régulier : 18 $

Forfait 6 cours : 102 $

Forfait 12 cours : 199 $

*Taxes en sus. Les forfaits sont disponibles dans notre boutique virtuelle.

Pour réserver une place à nos cours de groupe par l'intermédiaire de l'une de nos réceptionistes, veuillez nous téléphoner au 514 522-5777. 

Vous pouvez également vous inscrire en utilisant notre portail de réservation en ligne. Pour se faire, vous devrez avant tout vous créer un compte.

Si vous êtes déjà client chez Sequoia Massothérapie, il se peut que vous ayez à nous téléphoner pour que l'on vous envoie une invitation par courriel, afin d'avoir accès à votre compte. 

Les professeures :

Stéphanie St-Onge-Perron, professeure de yoga et Pilates

Stéphanie cumule plusieurs années d’expérience en tant que préparateur physique et kinésiologue sur les plateaux de l’Institut National du Sport du Québec (INSQ) et d’Excellence Sportive Ile de Montréal (ESIM). Elle a conçu et implanté des programmes personnalisés pour des athlètes des équipes nationales de gymnastique, patinage artistique et water-polo. Elle a aussi de l’expérience en kinésiologie de réadaptation, ayant œuvré au sein d’une clinique de physiothérapie. Elle est également professeure de yoga certifiée 200 heures par Yoga Alliance, et de Pilates.

Champa Cyr, professeure de yoga

" Diplômée du milieu de la danse auquel je me suis consacrée professionnellement pendant plus de dix ans, c’est tout naturellement que je me suis orientée vers le yoga, fascinée par cette recherche d’équilibre entre force musculaire et souplesse, et par la centralité de la respiration. Depuis 2010, j’enseigne donc le yoga et la méditation. Ayant complétée ma certification professorale en Hatha Yoga et suivi plusieurs formations, je me suis spécialisée en yoga restaurateur, ainsi qu’en yoga prénatal et en yoga maman-bébé. J’ai à cœur d’offrir à mes étudiants un espace sécuritaire au sein duquel ils peuvent parvenir, progressivement et en confiance, à une synchronisation entre la respiration, la conscience corporelle et la méditation. "

Manuela Correia, professeure de yoga

" Attirée par le domaine de la relaxation, du bien-être et du sport, c'est naturellement que je suis devenue instructrice de yoga — pour "donner du sens". Je me suis donc formée en Hatha Yoga, Yoga prénatal et Anatomie et Pathologies Posturales auprès du Professeur et Maître Hervé Blondon de l'École Satyam de Hatha Yoga de Montréal. Mon approche est globale, l’accent est mis sur l’apprentissage graduel des postures de base, la respiration et les principes d’alignement posturaux. L’un des buts de la pratique du yoga est d’arriver à apaiser le corps et l’esprit. Que la puissance sacrée du yoga puisse vous apporter stabilité, connaissance, clarté et tranquillité. "

Audrey Chevrier, professeure en Essentrics

" Formée en psychoéducation, j’ai travaillé pendant plus de 15 ans auprès de personnes en difficulté. C’est en 2013 que je découvre l'Essentrics et m'oriente vers le bien-être corporel. Aujourd’hui entraîneure certifié de niveau 3, je continue de développer ma pratique et enseigne avec passion en privilégiant une approche dynamique, fluide, chaleureuse et non jugeante. Mon objectif : apporter un bien-être physique et psychologique aux personnes de tout âge à qui j’enseigne. "