Cours de yoga, Pilates et Essentrics sur le Plateau Mont-Royal
Nouveau chez Sequoia dès cet automne : Munz Floor®
Cette méthode innovante, qui sera offerte en cours de groupe les mardis à 18h45 dès le 24 septembre, est animée par Céline Trémeau, coach certifiée en Munz Floor®.
(Intensité douce à modérée)
La méthode repose sur un principe simple: Allongé au sol, et guidé par le coach, vous effectuez des mouvements de microrotations et de contre-rotations lentes et contrôlées qui délient la tête de la cage thoracique et du bassin. Cette méthode à la fois douce et tonique, permet de diminuer vos tensions musculaires, articulaires et nerveuses et d'améliorer votre souplesse et votre mobilité.
En sollicitant les muscles profonds, vous développez également votre tonicité. Les mouvements spiralés agissent comme un véritable massage. Vous ressentirez un bien-être dès la première séance !
Les participants témoignent également d'une meilleure gestion du stress et d'une amélioration de la qualité du sommeil.
Cette méthode est accessible à tous et adaptée aux personnes présentant des douleurs au dos résultant de tensions musculaires ou de blessures.
Contre-indication: femmes enceintes.
Nouveau chez Sequoia dès cet automne :
Méthode Feldenkraisᴹᴰ , Prise de conscience de soi par le mouvementᴹᴰ
Ce cours de groupe qui sera offert les mercredis à 18h30 dès le 2 octobre, est animée par Christine Germain, Instructrice de Pilates et praticienne certifiée en Feldenkrais.
Crédit photo : Émilie Pelletier
(Intensité douce à modérée)
La méthode FeldenkraisMD est une approche qui incite à pratiquer le mouvement en pleine conscience et dans un esprit méditatif. Lors des leçons guidées par la voix, je vous invite vers une séquence de mouvements qui amènera un changement grâce à votre attention. L’important est de focaliser sur la qualité du mouvement et non son amplitude. La lenteur est préconisée afin de vous aider à déceler où se trouvent les tensions dans votre corps, et à prendre conscience de l'effort non nécessaire que vous déployez par habitude pour exécuter des mouvements simples. Ces derniers deviendront alors plus agréables et plus gracieux, en plus d’être exécutés sans effort.
Le sentiment de légèreté qui en résulte est possible grâce à la neuroplasticité (la capacité du cerveau de changer). Au niveau des neurones, la méthode crée une modification, instaurant ainsi des changements significatifs à long terme.
Les leçons proposées visent à vous faire prendre conscience de vos habitudes ainsi que de vos rigidités neuromusculaires. Elles permettent d’élargir votre répertoire de mouvements, tout en améliorant votre équilibre, votre force, votre flexibilité et l'efficacité de vos mouvements.
Parmi les autres bienfaits, on remarque une réduction de la fatigue, des douleurs, des tensions et du stress, ainsi qu’une amélioration de la perception de soi.
Yoga Flow
(intensité modérée à élevée)
C’est un type de yoga dynamique dans lequel les postures s’enchainent l’une après l’autre. Les mouvements de transition sont intégrés et synchronisés avec la respiration. Une séance de yoga flow permet d’atteindre une température corporelle élevée et une grande dépense énergétique tout en « revigorant » le corps.
Éveil musculaire et Stretching
(intensité faible à modérée)
Ce cours consiste en un éveil musculaire de type gainage, pour améliorer votre force, augmenter votre flexibilité et maximiser la fonctionnalité de vos mouvements. Avec des exercices simples provenant du Pilates, du yoga et de la respiration consciente, ce cours matinal, tout en douceur, vous permettra d’engager votre masse musculaire, tout en oxygénant votre corps et rehaussant votre métabolisme de base.
Ce cours est tout indiqué pour les personnes qui désirent augmenter leur niveau d’énergie, encourager une perte poids et stimuler l'éveil mental par l’activité physique.
Yoga Hatha
(intensité modérée)
Le Hatha, la plus ancienne forme de yoga, est à la base de presque tous les styles de yoga pratiqués de nos jours. C’est un type de yoga dynamique dans lequel les postures s’enchainent l’une après l’autre. Les mouvements de transition sont intégrés et synchronisés avec la respiration. Une séance de yoga flow permet d’atteindre une température corporelle élevée et une grande dépense énergétique tout en « revigorant » le corps.
Yoga Nidra
(cours en virtuel)
Le Yoga Nidra est une forme de méditation active que l’on pratique allongé sur le sol, dans la posture Savasana, sans aucun exercice physique. L’expérience du Yoga Nidra est transformatrice. Sa pratique amène à un lâcher-prise immédiat. Lorsque le corps entre dans une détente extrêmement profonde, la paix s’installe, l’esprit élargi ses horizons, point de départ pour apporter des changements positifs durable dans sa vie.
Cette pratique ancestrale nous permet d’accroître notre énergie, changer nos habitudes, améliorer notre sommeil et vivre en fonction de nos aspirations profondes.
Yoga Yin & Yang
(intensité modérée et faible)
Cette classe de yoga comporte en première partie une pratique de type Vinyasa (yang), axée sur le mouvement et les enchaînements de postures dynamiques, s’harmonisant avec le souffle. Le cours enchaîne en deuxième lieu, avec une portion plus douce, comprenant des postures de yoga yin et de yoga restaurateur, supportées et tenues plus longuement. Avec ce cours, on vous suggère un équilibre entre le travail postural d'engagement et de renforcement musculaire, et une relaxation du système nerveux et de relâchement des tissus profonds.
Tonification et correction posturale
(intensité faible)
Ce cours est adaptée aux personnes présentant des douleurs au dos résultant de tensions musculaires ou de blessures (ex. hernies discales). C’est une pratique en douceur dans laquelle toutes les postures sont faites de façon sécuritaire. On y travaille notamment la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, dont la hanche et les épaules, ainsi que le renforcement des muscles abdominaux. Idéal pour ceux qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur.
Yoga yin et méditation
(intensité faible)
Le yoga yin est une séance au rythme lent dans laquelle les postures d’étirement sont maintenues durant plusieurs dizaines de secondes. Cette approche permet d’augmenter l’amplitude de mouvement des articulations dont les hanches et les épaules, diminuant ainsi les tensions musculaires. La science du yoga suggère qu’une séance de Yin stimule la circulation (le flux) de l’énergie.
Les séances de yoga se termineront par une méditation, qui sera modulée selon l'inspiration du moment, pour répondre aux besoins des participants.
Ce cours est indiqué pour les personnes souhaitant améliorer leur bien être mental et corporel en douceur et se procurer un moment de détente en pleine conscience.
Yoga Hatha doux
(intensité faible)
Le Hatha, la plus ancienne forme de yoga, est à la base de presque tous les styles de yoga pratiqués de nos jours. Une séance d’Hatha doux se caractérise par ses exercices de respiration, ses postures variées et ses moments de relaxation. Toutes les postures sont pratiquées de façon progressive et en harmonie avec une respiration lente et profonde. C’est un yoga pour tous qui peut notamment être adapté aux personnes présentant des douleurs articulaires ou encore recherchant une détente générale.
Yoga Flow & Stretch
(intensité faible à modérée)
Le yoga flow & stretch est un enchainement de postures. Certaines de celles-ci sont maintenues plus longtemps, favorisant ainsi un étirement profond. Le rythme varie de lent à modéré. Cette séance peut être adaptée à tous, notamment aux personnes désirant développer leur force musculaire et leur flexibilité.
Pilates au sol
(intensité modérée à élevée)
Le Pilates au sol est composé principalement d’exercices dynamiques effectués au sol, dans lesquels chaque mouvement est associé à une phase de la respiration. Cette méthode d’entraînement vise à renforcer les muscles profonds autour de la colonne vertébrale, et à améliorer la posture, la mobilité et la stabilité. Le Pilates est fréquemment utilisé en réadaptation pour diminuer les douleurs au dos. Des accessoires (ballons, élastiques et rouleaux de massage) peuvent être utilisés afin de proposer diverses variantes et d’ajuster le niveau de difficulté.
Circuit mise en forme
(intensité modérée à élevée)
Les circuits mise en forme consistent à exécuter plusieurs exercices fonctionnels les uns à la suite des autres, sous forme de stations. On utilise certains équipements dont des poids libres, des ballons suisses, des élastiques, etc. Diversifiées, stimulantes et variant à chaque semaine, les séances peuvent être adaptées tant aux gens recherchant une perte de poids ou une remise en forme, qu’aux athlètes d’expérience. Les circuits mobilité sont idéals pour développer la force et améliorer l’endurance musculaire et cardiovasculaire.
* Nos circuits de mise en forme sont conçus et encadrés par nos kinésiologues. Ils se déroulent en petit groupe de 4 personnes maximum.
Circuit Kickboxing
(Intensité élevée)
D’intensité élevée, le circuit kickboxing consiste à exécuter des exercices tirés de la pratique du kickboxing en enchaînement : frappes avec les poings, jab, crochet, uppercut, etc. coups avec les pieds, latéral, arrière, circulaire, etc. coups de genoux, ainsi que les mouvements de défense, glisse et esquives.
Le circuit kickboxing est un entraînement idéal pour développer la force, activer le système cardiovasculaire, brûler les graisses et augmenter l’endurance musculaire. Il sollicite des mouvements de tout le corps, en tonifiant le tronc et est excellent pour améliorer l'équilibre.
Les coups sont exécutées sur des sacs de frappe de divers formats. Des gants de boxes sont fournis mais vous pouvez utiliser les vôtres pour un ajustement optimal.
* Nos circuits kickboxing sont conçus et encadrés par nos kinésiologues. Ils se déroulent en petit groupe de 4 personnes maximum.
Qigong
(intensité faible à modérée)
Le Qigong est une pratique de gymnastique douce, qui intègre mouvement, posture et respiration. Créé en Chine au 5e siecle, le Qigong s'inspire des gymnastiques taoïste de longévité.
L'emphase est mise sur la maîtrise du souffle comme véhicule de l'énergie vitale, support méditatif d'une conscience corporelle acrue.
Ce cours, qui s’adapte à la condition physique de chacun, vous permettra de stimuler la vitalité du corps, de soulager le stress et d'améliorer vos capacités respiratoires.
Bienfaits physiques et psychologiques possibles* du yoga :
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Amélioration de l’amplitude de mouvement, la souplesse et la flexibilité
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Augmentation de la force et l’endurance musculaire
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Soulagement et réduction des douleurs au dos et au cou
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Amélioration de la capacité pulmonaire
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Régulation de la pression artérielle
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Diminution du stress
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Soulagement de l’anxiété
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Stimulation des fonctions cérébrales
*Article du Huffington post donnant la liste des liens vers plusieurs études scientifiques :
Les enseignants :
Line Godbout, professeure de Qigong et de Yoga
Line Godbout est enseignante de Yoga certifié (800 h +) et massothérapeute en Tuina (1000 h +). Sa pratique comprend le Neigong, le Qigong, le Gongfu, la Bagua et le Yoga.
C’est en 2006 que j'ai été initié aux arts martiaux internes : Le Neigong, le QiGong et le Taïchi, pratiques qui offrent stabilité et un endroit stable pour se ressourcer : son propre corps. Ces disciplines m’ont ouvert la porte à un vaste univers qui m’était alors inconnu. J’ai compris que j’avais tout un potentiel à développer, vers une nouvelle vision de la santé.
En 2010, curieuse de connaître les différentes écoles de pensée et avide de connaissances sur le sujet, j’ai eu un appel pour le yoga. J’avais déjà compris et ressenti ses bienfaits en assistant à des cours, des ateliers et des séminaires et retraites. J’ai ensuite voulu partager mon savoir et complété plusieurs formations professorales. J'enseigne donc depuis et je continue mon apprentissage sous la direction des maîtres.
Mon enseignement est précis, considérant le corps comme un tout, un véhicule intelligent, capable de s’auto-guérir. J'invite l'élève à explorer, expérimenter et découvrir la mécanique corporelle et la circulation énergétique. Je l'encourage à envisager le travail corporel sur une base quotidienne, pouvant être réalisé grâce à différentes approches.
Maxime Lavoie, BSC kinésiologue
Maxime cumule près de 15 ans d’expérience à titre d’entraîneur personnel. Il a suivi sa formation de kinésiologie à l’Université Acadia de Wolfville en Nouvelle-Écosse. Il s’est établi à Montréal pour poursuivre sa carrière de kinésiologue en travaillant 7 ans pour le groupe Nautilus Plus, en plus de travailler pendant deux ans avec Institut Universitaire de gériatrie de Montréal (iugm), où il a agi à titre de kinésiologue superviseur. En 2010, Il a débuté une collaboration avec la clinique d’endocrinologie de l’Hôpital Général Juif de Montréal, toujours à titre de kinésiologue, en y installant un service de kinésiologie et en collaborant avec les médecins pour aider les patients à se prendre en main et retrouver leur santé.
Dynamique et passionné par sa profession, Maxime a travaillé avec une clientèle variée, autant en âge qu’en aptitude physique. Que ce soit pour une préparation athlétique pour une épreuve sportive ou pour vous aider à retrouver votre forme physique, il saura vous garder motivé à travers votre cheminement.
Elisabeth Garreau, professeure de yoga et yoga Nidra
Elisabeth a découvert le yoga à l’âge de 5 ans avec sa grand-mère! Elle le pratique régulièrement depuis plus de 20 ans et a obtenu son diplôme d’enseignante certifiée (200 heures, Studio Mile End) en 2021, ainsi qu’une spécialité en yoga nidra de l’institut Satyam. Elle enseigne aussi bien aux débutants qu’aux élèves plus avancés, dans le respect des capacités de chacun. Ses cours vous apporteront bien-être et détente absolue.
Amélie Lebrun, BSC kinésiologue
Kinésiologue depuis près de 15 ans, Amélie a toujours été imprégnée du monde du sport et du bien-être. Impliquée depuis son plus jeune âge dans le monde de la gymnastique compétitive et de l'entraînement physique, elle coach depuis 20 ans dans un club de gymnastique et depuis 10 ans dans un centre d'entraînements fonctionnels, style "Crossfit", en plus d'offrir des entraînements en privé.
Pour elle, être kinésiologue va au-delà d'un simple métier: une opportunité de partager, d'enseigner et d'inspirer ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être. Avec son approche calme et bienveillante, Amélie met à l'aise, tout en guidant avec passion vers les objectifs de santé et de performance souhaités.
Son engagement à encourager le dépassement de soi, la fierté des accomplissements et le plaisir de progresser quotidiennement, fait d'elle une kinésiologue dévouée et inspirante pour tous ceux qui franchissent les portes de notre centre.
Sarah Boutin, professeure de yoga et de Pilates
Pratiquant le yoga depuis maintenant 13 ans, Sarah s’intéresse à la mouvance du corps comme façon d’entrer en contact avec ce qui vit en soi et comme un outil d’harmonisation pour l’esprit. Son enseignement précis favorise l’apprentissage autant pour des débutant.e.s que pour des praticien.ne.s avancées. Ses séquences sophistiquées sont des méditations, car elles mobilisent concentration et ancrage du souffle.
Diplômée en arts visuels et médiatiques avec une codirection en création littéraire (maîtrise, UQAM), Sarah utilise sa pratique artistique comme une manière d’investiguer les façons dont les expériences de trauma, de réconciliation et de deuil s’inscrivent dans les corps sous forme de mémoires somatiques. Intéressée à transmettre ce qui permet la guérison, l’enseignement du mouvement (yoga et pilates) est un prolongement de sa quête de prendre soin.
Elle cumule plus de 800 heures de formation en hathayoga, vinyasa yoga et en méditation réalisées auprès de professeurs de renom au Québec comme à l’international.
Elle accompagne des étudiant.e.s en cours de groupe et en pratique privée. Ses connaissances en ayurveda lui permettent d’adapter le contenu de ses classes pour qu’elles favorisent l’équilibre et soutiennent la vitalité de chacun.e.
Céline Trémeau, Coach certifiée MUNZ FLOOR®
Originaire de la France, Céline Trémeau découvre la danse moderne à l’âge de 4 ans, la danse jazz et le ballet durant son adolescence. Elle entre en formation à l’institut des Rencontres Internationales de Danse Contemporaine de Paris (R.I.D.C) et obtient son Diplôme d'État de professeure de danse délivré par le ministère de la Culture française. Arrivée au Canada en 2004, elle enseigne dans les établissements scolaires de la grande région de Montréal, ainsi que dans les écoles de danse privées. Au fil des années, elle développe une réflexion autour du mouvement et de l'entraînement des danseurs qui la conduit à élaborer des cours de barre au sol adaptés à tous. C'est en 2020, au début de la pandémie, qu'elle découvre la méthode MUNZ FLOOR® élaborée par Alexandre Munz, un ancien danseur étoile ayant souffert de maux de dos, suite à un entraînement excessif. Elle décide d'approfondir cette méthode d'entraînement innovante, avant de devenir coach certifiée MUNZ FLOOR® par MAISON MUNZ.
Depuis l'obtention de sa certification, Céline ne cesse de se perfectionner. Cette méthode à la fois douce est tonique, s'dresse à tous. Elle permet de vous libérer de vos tensions musculaires, articulaires et nerveuses, de développer votre tonicité et votre souplesse et agit comme un véritable massage des fascias.
Vous ressentirez un bien-être dès la première séance.
Christine Germain, Instructrice de Pilates et praticienne certifiée en FeldenkraisMD
Christine est formée en tant qu’instructrice de Pilates se spécialisant en réhabilitation. Elle a eu le privilège et l’honneur de travailler en médecine du sport et de la danse au Saint Francis Memorial Hospital, avec le joueur élite de baseball des Giants de San Francisco, Hunter Pence, ainsi qu’au département de médecine de la performance du Cirque du soleil à Montréal.
Elle a été active toute sa vie en pratiquant diverses activités physiques et sportives : arts martiaux, patinage artistique, nage synchronisée, gymnastique, et arts du cirque. Elle a également été professeure de natation, et elle a étudié plusieurs styles de danses à travers le monde.
Actuellement, Christine est chargée de cours au département de danse de l’Université du Québec à Montréal, où elle enseigne la méthode FeldenkraisMD aux étudiants et étudiantes en danse.
Elle affirme que la Méthode FeldenkraisMD demeure la principale raison qui lui a permis de poursuivre une vie et une carrière actives après s’être remise d’une blessure sévère au bassin. Elle doit aussi à cette méthode sa capacité à avoir renoué avec la danse après avoir été frappée par une voiture dans sa vingtaine. Elle détient une maîtrise en chorégraphie et son mémoire inclut l’utilisation de la méthode FeldenkraisMD en tant que processus créatif.
Dans le but de vous aider à accroître votre efficacité et la qualité de vos mouvements, Christine vous observe avec attention, analyse votre façon de bouger, et crée des leçons adaptées à vos besoins. Elle développe constamment son expertise par le biais de formations continues et de différentes approches pour aider sa clientèle à se surpasser, à exceller, à récupérer plus rapidement et à atteindre ses objectifs.
Crédit photo Mylène Dugal
Cynthia Rhéaume, Instructrice en yoga thérapeutique et méditation.
J’ai découvert la méditation et le yoga lors d’un séjour chez des moines bouddhistes en Thaïlande 2013. Depuis, j’ai étudié et intégré ces pratiques de façon engagée dans mon quotidien.
La pratique m’a permis de me libérer de maux de dos et de genoux, de régulariser mon système hormonal, de gérer mon stress et mes émotions dans un quotidien exigeant. J’ai expérimenté la médecine du souffle, elle m’a enseigné à ressentir les tensions, les émotions et à être présente à l’instant. Le yoga m’a appris à voir plus clair, à m’écouter, à me respecter et à m’aimer.
Les multiples bienfaits de la méditation et du yoga ressentis dans ma vie m’ont naturellement amené à enseigner. Je guide des cours en groupe, en privé et en entreprise depuis 2015 et j’organise des ateliers et des retraites thématiques. Je suis impliquée depuis plusieurs années à titre de mentore auprès des élèves de la formation en enseignement de Yoga Sangha à Montréal, où j’ai complété une grande partie de mes formations.
Désireuse d’approfondir, d’expérimenter et de comprendre, j’ai complété au fil des années plus de 1 000 h de formations accréditées en enseignement par la fédération francophone de yoga et Yoga Alliance. Grandement influencée par les rencontres, les formations et les expériences que j’ai vécues au fil des ans, je partage avec humilité les apprentissages que j’ai fait sur mon chemin de vie.
