Entraînement physique, Cours de yoga, Pilates,
Munz Floor® et Feldenkraisᴹᴰ
sur le Plateau Mont-Royal
COURS DE GROUPE CHEZ SEQUOIA MASSOTHÉRAPIE
Les cours :
Yoga Flow & Stretch
Le yoga flow & stretch est un enchainement de postures. Certaines de celles-ci sont maintenues plus longtemps, favorisant ainsi un étirement profond. Le rythme varie de lent à modéré. Cette séance peut être adaptée à tous, notamment aux personnes désirant développer leur force musculaire et leur flexibilité.
Yoga Hatha doux
Le Hatha, la plus ancienne forme de yoga, est à la base de presque tous les styles de yoga pratiqués de nos jours. Une séance d’Hatha doux se caractérise par ses exercices de respiration, ses postures variées et ses moments de relaxation. Toutes les postures sont pratiquées de façon progressive et en harmonie avec une respiration lente et profonde. C’est un yoga pour tous qui peut notamment être adapté aux personnes présentant des douleurs articulaires ou encore recherchant une détente générale.
Circuit mise en forme
Les circuits mise en forme consistent à exécuter plusieurs exercices fonctionnels les uns à la suite des autres, sous forme de stations. On utilise certains équipements dont des poids libres, des ballons suisses, des élastiques, etc. Diversifiées, stimulantes et variant à chaque semaine, les séances peuvent être adaptées tant aux gens recherchant une perte de poids ou une remise en forme, qu’aux athlètes d’expérience. Les circuits mobilité sont idéals pour développer la force et améliorer l’endurance musculaire et cardiovasculaire.
* Nos circuits de mise en forme sont conçus et encadrés par nos kinésiologues. Ils se déroulent en petit groupe de 5 personnes maximum.
Musculation et mise en forme
Boostez votre énergie avec notre cours de musculation en groupe ! Un entraînement dynamique et convivial qui combine force, endurance et motivation collective. Encadré par un coach qualifié, ce cours est adapté à tous les niveaux pour sculpter votre corps et dépasser vos limites. Rejoignez-nous pour transformer vos objectifs en résultats !
Pilates somatique
Découvrez une approche unique du Pilates contemporain avec une approche somatique-
Les leçons de Pilates somatique améliorent la force musculaire, l’équilibre, la stabilisation et l’organisation du corps pour un fonctionnement optimal. C’est une excellente façon d’élever votre bien-être global et de vous sentir mieux dans votre corps, dans son entièreté.
Mon approche, vous invite à développer une conscience accrue de vos sensations pendant le mouvement. Ces ressentis deviennent vos meilleurs guides pour transférer l’entraînement dans vos activités quotidiennes, sportives ou artistiques. Soma étant le corps vécu, dans son environnement et avec son historique, j’offre des façon d’adapter à vos besoins si vous revenez après une blessure.
Yoga yin et méditation
Le yoga yin est une séance au rythme lent dans laquelle les postures d’étirement sont maintenues durant plusieurs dizaines de secondes. Cette approche permet d’augmenter l’amplitude de mouvement des articulations dont les hanches et les épaules, diminuant ainsi les tensions musculaires. La science du yoga suggère qu’une séance de Yin stimule la circulation (le flux) de l’énergie.
Les séances de yoga se termineront par une méditation, qui sera modulée selon l'inspiration du moment, pour répondre aux besoins des participants.
Ce cours est indiqué pour les personnes souhaitant améliorer leur bien être mental et corporel en douceur et se procurer un moment de détente en pleine conscience.
Yoga Nidra
Le Yoga Nidra est une pratique guidée visant à plonger le corps-esprit dans une relaxation profonde. Pendant la séance, le.la praticien.ne est allongé.e. Il.elle est invité.e à choisir une intention (Sankalpa). Son attention suit la voix de l’enseignant.e qui le guide dans différentes parties de son corps, puis à visualiser des scènes symboliques qui sollicitent les parts inconscientes de son être. Cette technique permet de développer une conscience intérieure aiguë.
Cette pratique établit un contact entre les différents corps (physique, émotionnel, mental, spirituel), favorise l’accès à un état de présence bienveillante. Elle permet aussi une grande regénération : libération des tensions accumulées, amélioration de la qualité du sommeil, etc.
Munz floor®
La méthode repose sur un principe simple: Allongé au sol, et guidé par le coach, vous effectuez des mouvements de microrotations et de contre-rotations lentes et contrôlées qui délient la tête de la cage thoracique et du bassin. Cette méthode à la fois douce et tonique, permet de diminuer vos tensions musculaires, articulaires et nerveuses et d'améliorer votre souplesse et votre mobilité.
En sollicitant les muscles profonds, vous développez également votre tonicité. Les mouvements spiralés agissent comme un véritable massage. Vous ressentirez un bien-être dès la première séance !
Les participants témoignent également d'une meilleure gestion du stress et d'une amélioration de la qualité du sommeil. Cette méthode est accessible à tous et adaptée aux personnes présentant des douleurs au dos résultant de tensions musculaires ou de blessures. Contre-indication: femmes enceintes.
FeldenkraisMD
La méthode FeldenkraisMD est une approche qui incite à pratiquer le mouvement en pleine conscience et dans un esprit méditatif. Lors des leçons guidées par la voix, je vous invite vers une séquence de mouvements qui amènera un changement grâce à votre attention. La lenteur est préconisée afin de vous aider à déceler où se trouvent les tensions dans votre corps, et à prendre conscience de l'effort non nécessaire que vous déployez par habitude pour exécuter des mouvements simples. Ces derniers deviendront alors plus agréables et plus gracieux, en plus d’être exécutés sans effort.
Le sentiment de légèreté qui en résulte est possible grâce à la neuroplasticité (la capacité du cerveau de changer). Au niveau des neurones, la méthode crée une modification, instaurant ainsi des changements significatifs à long terme.
Posture et Mobilité
Ce cours s’adresse aux personnes qui travaillent en position assise prolongée et qui présentent des inconforts liés à une posture inadéquate : douleurs lombaires ou cervicales, tension inter‑scapulaire, raideur des hanches, inconforts aux poignets ou aux coudes, ainsi que divers déséquilibres posturaux .
Objectifs du cours
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Amélioration de la mobilité articulaire des hanches, des épaules et de la colonne vertébrale.
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Renforcement ciblé des muscles stabilisateurs du tronc.
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Étirements adaptés pour réduire les effets de la sédentarité et des longues heures de travail assis.
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Éducation ergonomique appliquée au poste de travail et aux activités quotidiennes.
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Prévention et gestion de la douleur musculo‑squelettique.
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Les enseignants :
Line Godbout, professeure de Qigong et de Yoga
Line Godbout est enseignante de Yoga certifié (800 h +) et massothérapeute en Tuina (1000 h +). Sa pratique comprend le Neigong, le Qigong, le Gongfu, la Bagua et le Yoga.
C’est en 2006 que j'ai été initié aux arts martiaux internes : Le Neigong, le QiGong et le Taïchi, pratiques qui offrent stabilité et un endroit stable pour se ressourcer : son propre corps. Ces disciplines m’ont ouvert la porte à un vaste univers qui m’était alors inconnu. J’ai compris que j’avais tout un potentiel à développer, vers une nouvelle vision de la santé.
En 2010, curieuse de connaître les différentes écoles de pensée et avide de connaissances sur le sujet, j’ai eu un appel pour le yoga. J’avais déjà compris et ressenti ses bienfaits en assistant à des cours, des ateliers et des séminaires et retraites. J’ai ensuite voulu partager mon savoir et complété plusieurs formations professorales. J'enseigne donc depuis et je continue mon apprentissage sous la direction des maîtres.
Mon enseignement est précis, considérant le corps comme un tout, un véhicule intelligent, capable de s’auto-guérir. J'invite l'élève à explorer, expérimenter et découvrir la mécanique corporelle et la circulation énergétique. Je l'encourage à envisager le travail corporel sur une base quotidienne, pouvant être réalisé grâce à différentes approches.
Maxime Lavoie, BSC kinésiologue
Maxime cumule près de 18 ans d’expérience à titre d’entraîneur personnel. Il a suivi sa formation de kinésiologie à l’Université Acadia de Wolfville en Nouvelle-Écosse. Il s’est établi à Montréal pour poursuivre sa carrière de kinésiologue en travaillant 7 ans pour le groupe Nautilus Plus, en plus de travailler pendant deux ans avec Institut Universitaire de gériatrie de Montréal (IUGM), où il a agi à titre de kinésiologue superviseur. En 2010, Il a débuté une collaboration avec la clinique d’endocrinologie de l’Hôpital Général Juif de Montréal, toujours à titre de kinésiologue, en y installant un service de kinésiologie et en collaborant avec les médecins pour aider les patients à se prendre en main et retrouver leur santé.
Dynamique et passionné par sa profession, Maxime a travaillé avec une clientèle variée, autant en âge qu’en aptitude physique. Que ce soit pour une préparation athlétique pour une épreuve sportive ou pour vous aider à retrouver votre forme physique, il saura vous garder motivé à travers votre cheminement.
Amélie Lebrun, BSC kinésiologue
Kinésiologue depuis plus de 15 ans, Amélie a toujours été imprégnée du monde du sport et du bien-être. Impliquée depuis son plus jeune âge dans le monde de la gymnastique compétitive et de l'entraînement physique, elle coach depuis 20 ans dans un club de gymnastique et depuis 10 ans dans un centre d'entraînements fonctionnels, style "Crossfit", en plus d'offrir des entraînements en privé.
Pour elle, être kinésiologue va au-delà d'un simple métier: une opportunité de partager, d'enseigner et d'inspirer ceux qui cherchent à améliorer leur santé et leur bien-être. Avec son approche calme et bienveillante, Amélie met à l'aise, tout en guidant avec passion vers les objectifs de santé et de performance souhaités.
Son engagement à encourager le dépassement de soi, la fierté des accomplissements et le plaisir de progresser quotidiennement, fait d'elle une kinésiologue dévouée et inspirante pour tous ceux qui franchissent les portes de notre centre.
Céline Trémeau, Coach certifiée MUNZ FLOOR®
Originaire de la France, Céline Trémeau découvre la danse moderne à l’âge de 4 ans, la danse jazz et le ballet durant son adolescence. Elle entre en formation à l’institut des Rencontres Internationales de Danse Contemporaine de Paris (R.I.D.C) et obtient son Diplôme d'État de professeure de danse délivré par le ministère de la Culture française. Arrivée au Canada en 2004, elle enseigne dans les établissements scolaires de la grande région de Montréal, ainsi que dans les écoles de danse privées. Au fil des années, elle développe une réflexion autour du mouvement et de l'entraînement des danseurs qui la conduit à élaborer des cours de barre au sol adaptés à tous. C'est en 2020, au début de la pandémie, qu'elle découvre la méthode MUNZ FLOOR® élaborée par Alexandre Munz, un ancien danseur étoile ayant souffert de maux de dos, suite à un entraînement excessif. Elle décide d'approfondir cette méthode d'entraînement innovante, avant de devenir coach certifiée MUNZ FLOOR® par MAISON MUNZ.
Depuis l'obtention de sa certification, Céline ne cesse de se perfectionner. Cette méthode à la fois douce est tonique, s'dresse à tous. Elle permet de vous libérer de vos tensions musculaires, articulaires et nerveuses, de développer votre tonicité et votre souplesse et agit comme un véritable massage des fascias.
Christine Germain, Instructrice de Pilates et praticienne certifiée en FeldenkraisMD
Christine est formée en tant qu’instructrice de Pilates se spécialisant en réhabilitation. Elle a eu le privilège et l’honneur de travailler en médecine du sport et de la danse au Saint Francis Memorial Hospital, avec le joueur élite de baseball des Giants de San Francisco, Hunter Pence, ainsi qu’au département de médecine de la performance du Cirque du soleil à Montréal. Elle a été active toute sa vie en pratiquant diverses activités physiques et sportives : arts martiaux, patinage artistique, nage synchronisée, gymnastique, et arts du cirque. Elle a également été professeure de natation, et elle a étudié plusieurs styles de danses à travers le monde. Actuellement, Christine est chargée de cours au département de danse de l’Université du Québec à Montréal, où elle enseigne la méthode FeldenkraisMD aux étudiants et étudiantes en danse. Elle détient une maîtrise en chorégraphie et son mémoire inclut l’utilisation de la méthode FeldenkraisMD en tant que processus créatif. Dans le but de vous aider à accroître votre efficacité et la qualité de vos mouvements, Christine vous observe avec attention, analyse votre façon de bouger, et crée des leçons adaptées à vos besoins. Elle développe constamment son expertise par le biais de formations continues et de différentes approches pour aider sa clientèle à se surpasser, à exceller, à récupérer plus rapidement et à atteindre ses objectifs. Crédit photo Mylène Dugal